園子先生のひとり言

2014.04.28更新

なかなか進みませんが、健康日本21の解説
の続きですcoldsweats01

(1)の食生活よりわかりやすいと思います。

身体をまめに動かすことが心身の健康に
効果があるということですね。

具体的には、いまより1日1000歩多く歩く
ようにしましょう、となっています。

山本歯科から清水公園の駅まで歩くと、
700歩位なのでちょっと足りませんねsmile

ただ、
いくら健康のためといわれても、ただ歩くの
はつまらないし運動も長続きしなくて・・
という方も多いと思います。

そこで、
どうすれば三日坊主にならずに続けられるか
のヒントになりそうな私の経験談を次回書く
ことにしますsign01

と、こうやって宣言するのも三日坊主防止の
1つの策ですsmile

まだ、このブログ書きが習慣化していない
私sweat01

投稿者: 山本歯科診療所

2014.04.21更新

健康日本21(1)栄養・食生活のところには、
いろいろな数値も書かれていますが一日に
何を何グラム摂れ、と言われてもなかなか
難しいですよねcoldsweats01

その中で、とりあえず覚えておいた方がよい
のが、このBMI(Body Mass Index)。
肥満度を表す体格指数です。

計算式は
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
25以上が肥満、18.5以下は痩せすぎで
22を適正だとします。

例えば、身長160cm(1.6m)の人だと
64kg以上で肥満、47kg以下で痩せすぎ
56kg位が適正ということになります。

厳密には、体脂肪の量とか、筋肉の量を考慮
しなければいけないのでしょうが、自分の
食生活が正しいかの１つの目安にはなると
思います。

身長にもよりますが、BMIが１違うと体重は
2~3kg違います。

BMI22を適正とするのは、この値の人の
死亡率が一番低いという統計からだそうです。

自分の生活習慣に不安のある方は、まずは
今の自分の身長、体重を知るところから始めて
みてはいかがでしょうかhappy01

投稿者: 山本歯科診療所

2014.04.06更新

当たり前の話ですが、人間の身体は食べたり
飲んだりした物でできています。

格闘家のアンディ・フグ氏は（亡くなりまし
たが）
「今食べたものが、10年後の身体をつくる」
といっていたそうですconfident

健康日本21のこの項目には、生活習慣に
おそらく1番影響のある食生活について、
何を、どのくらい、
いつ、どうやって
食べるのがより健康的であるか、ということが
書かれています。

具体的には
・太りすぎ、痩せすぎに注意しましょう
・野菜を多く摂りましょう
・カルシウムを含むものを多めに摂りましょう
・塩分は控えましょう
・脂肪分の摂りすぎに注意しましょう
・朝食は摂りましょう
・一日一回は誰かと一緒に楽しく食事する機会
　を持ちましょう
といったところです。

これを見ると、国は食生活をただの栄養摂取
ではなく、社会的、精神的な活動としても
とらえていることがわかります。

揚げ物メインのお弁当を時間構わず買ってきて
一人で食べるような生活は・・
よろしくないということですねshock

投稿者: 山本歯科診療所

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